Активный образ жизни — залог здоровья и долголетия

Активный образ жизни – это образ жизни, который интегрирует физическую активность в повседневную рутину. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Ввести физическую активность в повседневный обиход помогут несколько простых правил:

- Делайте зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

- Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по комнате или прогуляться в коридоре во время телефонного разговора, по дороге на работу не доехать одну остановку и пройтись пешком.

- Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.

- Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

- Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков, перепрыгивайте через трещины в асфальте и цветные плитки на тротуаре. Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним.

В холодные зимние дни бывает непросто поддерживать активный образ жизни и избегать простудных заболеваний, так как недостаток подвижности снижает деятельность всех органов и систем организма. Одно из лучших средств для решения этих проблем – занятия спортом. Для тренировок существует много мест, однако наиболее эффективными и полезными являются занятия на свежем воздухе. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, обеспечивают полноценный здоровый сон, способствуют нормализации обмена веществ.

Так, например, в процессе езды на лыжах активизируется кровоток и дыхание. При беге на лыжах, как и при любых других видах движений, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена.

Благодаря катанию на коньках можно достичь прекрасной физической формы и повысить свой иммунитет. Игры и упражнения на коньках являются эффективным средством, стимулирующим двигательную активность, улучшающим состояние здоровья и общая физическая подготовленность.

Поскольку физическая нагрузка очень важна, спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься спортом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит.

Будьте здоровы!

Врач-терапевт Е.Ф. Ежикова